Buah dan Sayur Vitamin ibu Hamil dan menyusui Agar Tidak Lemas dan Mual

Buah dan Sayur Vitamin ibu Hamil dan menyusui Agar Tidak Lemas dan Mual

Menyadari pentingnya nutrisi selama kehamilan tentunya menjadi hal yang harus dipenuhi akan kebutuhan bagi janin yang ada dalam kandungan bunda. Umumnya kebutuhan penting bagi janin yaitu terdiri dari makronutrien dan mikronutrien, yang mana kedua vitamin penting ini sangat dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhn janin dalam kandungan.

Makronutrien dan mikronutrien memang memegang peranan penting selama kehamilan, baik itu dalam mencukupi kebutuhan bunda ataupun kebutuhan buah hati dalam tuumbuh kembangnya agar selalu sehat dan sempurna. Dari sekian banyak asupan nutrisi yang harus bunda penuhi, ternyata ada satu nutrisi yang sangat wajib untuk dicukupi bahkan sebelum merencanakan kehamilan. Ya nutrisi tersebut yaitu asam folat atau vitamin B9 yang banyak dikenal.

Mengapa Asam Folat Harus Dipenuhi Sebelum Kehamilan?

pada saat merencanakan kehamilan atau pada awal kehamilan wanita harus mencukupi kandungan asam folat yang dikonsumsinya. Asam folat ini berperan penting dalam perkembangan awal anin atau saat janin masa berbentuk tabung syaraf. Mengonsumsi asam folat sebelum kehamilan dan saat sedang hamil dapat mencegah mengurangi terjadinya resiko kecacatan lahir pada bayi. Asam folat ini membantu menurunkan kecacatan lahir seperti menghindari neural tube defect (NTD), cacat pada jantung dan anggota tubuh, penyempitan katup lambung, gangguan saluran kemih dan masih banyak gangguan lainnya.

Untuk itu kandungan asam folat pun harus terpenuhi bahkan dalam waktu sebelum kehamilan. Tabung syaraf pada janin akan terbentuk pada minggu ketiga dan keempat saat hamil dan tumbuh menjadi otak srta sumsum tulang belakang. Tabung syaraf yang tidak tertutup secara sempurna ini dinamakan dengan neural tube defect (NTD) seperti spina bifida (tumbuhnya sumsum tulang belakang yang tidak sempurna), anencephaly (tidak ada bagian otak), dan encephalocele (tengkorak bayi yang tidak tertutup sempurna).

Selain itu asam folat juga berguna dalam pembentukan sel darah merah agar tidak terjadi anemia pada ibu hamil khususnya anemia defisiensi asam folat. Selain itu asam folat juga penting untuk memproduksi, memperbaiki dari fungsi DNA. Terpenuhnya kebutuhan asam foat tentunya pertumbuhan dan perkembang janin juga akan semakin membaik.

Makanan Apa Saja Yang Terkandung Asm Folat

Asam folat ini sangat mudah didapatkan dari sumber makanan yang sering kita jumpai beberapa sayran hijau banyak mengandung asam folat yang tinggi, jeruk, gandum utuh, hati sapi, asparagus juga merupakan beberapa makanan yang mengandung kaya asam folat. Berikut beberpa makanan yang mengandung sumber kaya asam folat :

  • Terigu yang sudah di fortifikasi asam folat
  • Sayurn hijau seperti : bayam,brokoli, aspararagus, lobak hijau, brussels sprouts, dan lettuce.
  • Buahan seperti alpukat, jeruk, pisang dan pepaya.
  • Kacang-kacangan seperti kacang chickpea (kacang arab) dan kacang polong
  • Jagung, gandum dan produk susu
  • Ayam, daging sapi, telur dan ikan.

Dosis Harian Konsumsi Asam Folat Pada Ibu Hamil

Umumnya ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sebanyak 0,4-0,6 mg (400-600 mcg) per hari untuk mncegah cacat lahir pada janin, wanita yang mengonsumsi asam folat setiap hari sesuai dosis yang direkomendasikan maka akan menurunkan resiko bayi untuk mengalami berbagai gangguan selama kehamilan akibat kekurangan asam folat.

Baca Juga : Asam Folat Dalam Blackmores Pregnancy Anak Cerdas

Kapan Membutuhkan Asam Folat Tambahan

Kemungkinan bunda sulit untuk memenuhi asam folat melalui makanan yang mengandung asam folat ini, namun asam folat yang dibutuhkan untuk tubuh akan harus tepenuhi. Sehingga dibutuhkan tambahan asam folat untuk memenuhi kebutuhan tersebut melalui suplemen yang terdapat asam folat dengan anjuran yang sudah diberikan oleh dokter. Penggunaan suplemen tambahan asam folat Blackmores Pregnancy ini bisa untuk memenuhi kebutuhan asam folat selama kehamilan.

Itulah sekilas informasi mengenai nutrisi asam folat selama kehamilan, semoga dapat membantu bunda dan janin agar teta sehat dan sempurna.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *